나이 들수록 잠이 줄어드는 이유에 대해서
생각해보신 적 있으신가요?
어릴 때는 밤새도록 푹 자던 우리가
나이를 먹을수록 새벽에 자주 깨거나
깊은 잠을 못자는 경험이 많아지는데요
실제로 많은 어른들이
"예전처럼 단잠을 못 잔다"고 호소하시곤 하죠
그렇다면 왜 나이가 들수록 수면이 어려워질까요?
이 변화의 원인을 함께 알아볼까요?
출처 : 셔터스톡
핵심 원인 3가지
✔️ 멜라토닌 분비 감소
수면을 유도하는 멜라토닌은 밤이 되면 증가해
졸음을 유발하지만,
나이가 들수록 분비량이 줄어듭니다
특히 40대 이후부터는 급격히 감소해
쉽게 잠들기 어려워지곤 하죠
📣 해결 방법
✅ 취침 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기
→ 블루라이트가 멜라토닌 생성을 방해함
✅ 어두운 환경에서 숙면 유도하기
출처 : 셔터스톡
수면 패턴의 변화
나이가 들면 수면 사이클이 짧아지면서
깊은 잠(서파수면)의 비율이 감소합니다
이 때문에 밤에 자주 깨고
낮에 졸리거나 피곤함을 쉽게 느끼는 것이죠!
📣 해결 방법
✔️ 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하기
✔️ 낮잠은 30분 이내로 제한하기
출처 : 셔터스톡
신체 변화와 건강 문제
나이가 들수록 관절 통증, 소화 문제,
야간 화장실 이용 등이 수면을 방해하는데요
특히 남성은 전립선 문제로
여성은 폐경 후 호르몬 변화로 인해
수면의 질이 떨어질 수 있어요
📣 해결 방법
➡️ 자기 전 무리한 수분 섭취 줄이기
➡️ 허리와 관절을 편안하게 받쳐줄
좋은 매트리스 사용하기
수면을 개선하는 생활 습관
👉 편안한 수면 환경 만들기
1️⃣ 몸을 편안하게 받쳐주는 침대 선택
2️⃣ 조명은 따뜻한 색감(주황빛)으로 조절
3️⃣ 침실 온도 18~22℃ 유지
👉 규칙적인 수면 루틴 만들기
▶ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
▶ 저녁 늦게 카페인 섭취 피하기
출처 : 셔터스톡
👉 몸을 이완하는 습관 들이기
✔️ 가벼운 스트레칭
✔️ 따뜻한 물로 샤워
출처 : 셔터스톡
성공 사례
수면 환경 개선으로 숙면을 되찾다!
50대 후반의 A씨는 매일 새벽에
여러 번 깨는 문제로 고민이었어요
그는 기존의 낡은 침대를 바꾸고
저녁 습관을 개선한 후 6시간 이상
깊은 숙면을 취할 수 있었습니다
특히 체압을 균형있게 분산해주는
좋은 매트리스가 큰 도움이 되었다고 합니다
결론
나이가 들수록 수면이 어려워지는 것은
자연스러운 현상이지만
수면 환경과 생활 습관을 개선하면
충분히 숙면을 취할 수 있어요
오늘부터라도 작은 변화부터 실천해보는 건 어떨까요?
출처 : 셔터스톡
숙면을 위한 첫 걸음?
👉 당신의 수면을 책임질 중년부터 노인에게
더 좋은 침대와 매트리스 선택부터 시작해보세요!
관절과 디스크를 잘 받쳐줄 수 있는
중년매트리스, 노년매트리스를 고르실 때는
너무 딱딱하지도 너무 부드럽지도 않은
로그아웃슬립 매트리스 AO.1를 추천드려요!
숙면을 위한 좋은 선택, AO.1 하이브리드 매트리스
👇👇👇
'로그아웃슬립 > 수면 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 수면 자세에 따른 매트리스 선택 제대로 알고 고르자! (0) | 2025.03.26 |
|---|---|
| 꿈과 수면: 꿈이 수면의 질에 미치는 영향과 숙면하는 방법 (2) | 2025.03.26 |
| 수면이 부족할 때 몸에서 생기는 현상 :: 수면 건강을 지키는 법 (3) | 2025.03.25 |
| 잠 잘자는 사람들은 어떤 식단을 할까? :: 수면 개선 음식 추천 (0) | 2025.03.25 |
| 잠 잘 오는 자세 수면에 도움 되는 올바른 자세는 무엇일까? (0) | 2025.03.25 |
