숙면10 나이와 수면 관계 :: 나이가 들수록 잠이 줄어드는 이유 나이 들수록 잠이 줄어드는 이유에 대해서생각해보신 적 있으신가요?어릴 때는 밤새도록 푹 자던 우리가나이를 먹을수록 새벽에 자주 깨거나깊은 잠을 못자는 경험이 많아지는데요실제로 많은 어른들이"예전처럼 단잠을 못 잔다"고 호소하시곤 하죠그렇다면 왜 나이가 들수록 수면이 어려워질까요?이 변화의 원인을 함께 알아볼까요?출처 : 셔터스톡핵심 원인 3가지✔️ 멜라토닌 분비 감소수면을 유도하는 멜라토닌은 밤이 되면 증가해졸음을 유발하지만,나이가 들수록 분비량이 줄어듭니다특히 40대 이후부터는 급격히 감소해 쉽게 잠들기 어려워지곤 하죠📣 해결 방법✅ 취침 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기→ 블루라이트가 멜라토닌 생성을 방해함✅ 어두운 환경에서 숙면 유도하기출처 : 셔터스톡수면 패턴의 변화나이가 들.. 2025. 3. 26. 꿈과 수면: 꿈이 수면의 질에 미치는 영향과 숙면하는 방법 꿈, 단순한 상상이 아니라 과학이다매일 밤 우리는 수면을 취하며 다양한 꿈을 꿔요하지만 어떤 날은 숙면을 취한 것 같아도꿈을 기억하지 못하고,또 어떤 날은 악몽 때문에 피곤함을 느끼기도 해요출처 : 셔터 스톡"꿈을 자주 꾸면 수면의 질이 나빠지는 걸까?""숙면을 하면 꿈을 기억할 수 있을까?"사실 꿈과 수면의 관계를 이해하면더 나은 숙면을 취할 수 있는데요오늘은 수면의 질을 높이는 방법과꿈을 활용하는 루시드 드림까지 함께 알아봐요출처 : 셔터 스톡꿈은 언제 꾸는 걸까?수면 단계별 특징우리는 잠을 잘 때 '비렘수면과' '렘수면'을 반복해요✔️ 비렘수면(NREM) 깊은 숙면 단계, 신체 회복이 이루어짐✔️렘수면(REM)꿈을 꾸는 단계, 뇌가 활발하게 움직임특히 렘수면(REM) 동안 생생한 꿈.. 2025. 3. 26. 수면이 부족할 때 몸에서 생기는 현상 :: 수면 건강을 지키는 법 현대인 중 상당수가 수면 부족을 겪고 있어요특히 "나는 5~6시간만 자도 괜찮아"라고생각하는 사람들이 많은데,사실 만성적인 수면 부족은 건강에 치명적이에요 👉성인 하루 권장 수면 시간👈7~9시간(미국 수면 재단 권장)6시간 이하 수면 지속 시 신체 기능 저하 위험🚨그렇다면, 수면이 부족할 때 몸에서는어떤 변화가 일어날까요?오늘은 수면 부족 증상과그로 인한 부작용에 대해 알아볼게요!1. 수면 부족 시 몸에서 나타나는 현상① 기억력 저하 & 집중력 감소수면이 부족하면 뇌가 피로해지면서 기억력과 집중력이 급격히 떨어져요특히 학생이나 직장인들은 업무와 학습 능률이 떨어지고작은 실수도 잦아질 수 있습니다✔️ 과학적 근거수면 중 뇌는 하루 동안 학습한 내용을 정리하는데수면 시간이 부족하면 기억 형.. 2025. 3. 25. 잠 잘 오는 자세 수면에 도움 되는 올바른 자세는 무엇일까? 사람이라면 누구든 잠을 자야 하는데요.사람은 수면을 취하지 않고 살아갈 수 없기 때문이죠~실제로 수면 부족이라면 우리의 몸에심각한 영향을 끼치죠.출처 https://pixabay.com/ko/피곤함으로 인해 예민해진 경험다들 있으시죠?수면의 역할은 이러한 피로회복, 에너지 보존, 기억, 면역,감정 조절 등의 역할을 합니다.그만큼 수면은 우리에게정말 중요하며 실제 전문가들은 적어도 "매일 7시간의 숙면"이 정상 성인의 최소 수면이라고 말합니다.출처https://pixabay.com/ko/그렇게 우리는 하루의 3분의 1을잠을 자는데 사용하고 있습니다.이러한 잠은 푹 자는 것도 좋지만"어떠한 자세로 잠을 자는지가 제일 중요"합니다.잠 잘 오는 자세는 다들 아시는 것처럼정말 다양한 모습이 .. 2025. 3. 25. 피곤한 아침 탈출법 :: 개운하게 기상하고 피로 회복하는 방법 바쁜 하루를 보내다 보면충분한 수면을 챙기기 어렵죠하지만 일정한 수면 루틴이 아침 기상을 상쾌하게, 피로 회복까지도와준다는 건 알고 계실텐데요~만성 피로가 있는 분들을 위해서건강한 수면 루틴을 만드는 방법 살펴봐요출처 : 셔터 스톡1. 일정한 수면 시간 정하기우리가 아는 수면 루틴 만들기에 있어서가장 중요한 부분 중 하나는요바로 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것!수면 시간이 일정하면 생체리듬이 안정되고피로 회복이 되는데요출처 : 셔터 스톡"미국 수면재단(NSF)"에 따르면일정한 수면 시간은 생체리듬을 조절해수면의 질을 높여준다고 해요따라서 아침 기상이 훨씬 쉬워지고만성 피로도 줄어들 수 있답니다피로 회복도 된다는 이야기인거죠~ 출처 : 셔터 스톡2. 저녁 루틴을 만들.. 2025. 3. 24. 경추에 좋은 메모리폼 베개 :: 목 건강과 숙면을 동시에! 메모리폼 베개,숙면과 목 건강을 위한 필수템하루 종일 앉아서 일하거나스마트폰을 오래 보면 목과 어깨에 부담이 가기 쉬워요이런 생활습관이 계속되면 경추에 무리가 가면서거북목 증후까지 일으킬 수 있답니다출처 : 셔터 스톡이럴 때 올바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만근본적인 해결책은 좋은 경추베개 선택이에요!!특히, 메모리폼 경추베개는목을 편안하게 지지하면서도숙면을 돕는 최적의 베개로많은 분들에게 추천되고 있어요메모리폼 베개의 장점✔️ 목과 머리를 감싸주는 최적의 지지력메모리폼 베개는사용자의 목과 머리 형태에 맞춰 변형되면서편안하게 감싸주는 역할을 해요덕분에 장시간 사용해도 부담이 적고숙면을 취하는 데 큰 도움을 준답니다 ✔️경추 정렬 & 거북목 예방거북목 베개로도 불리는 메모리폼 경추베개.. 2025. 3. 17. 이전 1 2 다음
