수면에 좋은 스트레칭 :: 숙면 꿀잠에 도움을 주는 스트레칭 자세

사람들이 잠에 들지 못하는 원인은 매우 다양한데요.

대부분은 심리적인 긴장과 스트레스로 인해

수면장애를 겪으시는 분들이 많으실 거예요.

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잠이 오지 않을 때, 간단한 스트레칭 동작으로

근육을 이완시켜 스트레스를 줄여주는 것이 좋은데요.

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스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화시키고,

혈액순환을 촉진하여 뇌파 활동을 안정시켜

깊은 수면을 할 수 있도록 도와줍니다.

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꿀잠 자기 위한,

수면 건강에 도움이 되는

스트레칭 동작 알려드릴게요!

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고양이 자세

 

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고양이 자세는 많은 분들이 알고 있는 자세로

깊은 호흡으로 스트레스 완화로

심신에 활력을 주고, 척추를 부드럽게 유지하여

허리 통증을 완화시켜 주는 자세에요.

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허리에 김장감을 풀어줌으로써

편안한 수면에 도움을 줍니다.

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< 운동 방법 >

① 무릎을 꿇어 어깨너비만큼 편하게 벌려주고

발등을 바닥에 놓고 양손으로 바닥을 짚어줍니다.

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② 마시는 숨에 배를 바닥으로 밀어내며 허리를 밑으로

내려 곡선을 만들어 주고 시선은 위로 향하여 줍니다.

이 상태에서 10-15초간 유지합니다.

(이때 어깨가 올라가지 않도록 주의!)

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③ 내쉬는 숨에 등을 동그랗게 말며 시선을 배꼽으로

향합니다. 이 상태에서 10-15초간 유지합니다.

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아기 자세

 

아기 자세는 무릎 꿇고 앞으로 엎드리는 자세인데요.

신체의 큰 부분인 척추를 편안하게 이완하여

뻣뻣해진 어깨부터 목, 등, 허리의

긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

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< 운동 방법 >

① 무릎을 꿇고 발등은 바닥에 닿아

양팔을 앞으로 뻗으며 이마가 바닥에

닿을 수 있도록 상체를 숙여줍니다.

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② 이마, 가슴이 바닥에 닿도록 눕히고

몸에 힘을 풀어줍니다. 호흡하면서

2~3분 정도 유지해 줍니다.

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코브라 자세

코브라 자세는 배를 바닥에 두고

상체를 들어 올리는 자세로 허리를 바로 세우고

말린 어깨와 목을 펴주는데 도움을 주어

허리 통증이나 스트레스 완화에 좋은 자세입니다.

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침대에서 가볍게 해 볼 수 있고

누구나 따라 하기 쉬운 자세이기도 합니다.

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< 운동 방법 >

① 바닥에 배를 대고 누워 두 다리를 바로 뻗습니다.

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② 양손을 어깨 높이에 놓고 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이고,

양손으로 바닥을 짚어 천천히 몸을 들어 올려

머리를 뒤로 젖힙니다.

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③ 팔과 어깨를 멀리 뻗어 자세를

15-30초간 유지한 뒤, 천천히 몸을 내려놓고

다시 바닥에 눕습니다.

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누운 나비 자세

 

오랫동안 앉아 있으면 엉덩이 근육이 짧아지며

신체의 불균형과 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

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나비 자세는 짧고 뻣뻣해진 근육을 풀어주고

전신 근육의 긴장을 줄이고 불면증을 해소시켜

숙면을 취할 수 있게 도움을 주는 자세입니다.

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필요에 따라 쿠션을 무릎이나 허리에

받쳐도 좋다고 합니다.

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< 운동 방법 >

① 침대나 바닥에 누워 두 발바닥을 모아

양 무릎을 바깥으로 벌립니다.

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② 손바닥이 하늘을 바라보게 하고 바닥에 둡니다.

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③ 숨을 마시면서 엉덩이와 허벅지를 늘려주세요.

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몸통 비틀기

몸통 비틀기는 앉아서 할 수 있는 자세로 골반,

복부, 허리 등 근육들의 긴장을 풀어주는 자세입니다.

허리 근육의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

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< 운동 방법 >

① 다리를 뻗은 상태로 바닥에 앉은 뒤,

상체를 곧게 폅니다.

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② 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽 바닥에 놓고,

상체는 오른쪽으로 틀어줍니다.

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③ 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고,

오른쪽 팔은 엉덩이보다 약간 뒤쪽 바닥에 두고

고정합니다. 어깨와 허리 근육의 당겨짐을

느끼면서 비틀어줍니다.

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④ 15-30초 유지한 뒤,

반대쪽도 같은 방법으로 수행합니다.

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지속적인 스트레칭은 몸의 균형을 바르게 잡아주어

편안한 자세로 수면의 질을 높일 수 있는데요.

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과격하고 무리한 운동보다는 수면의 질을 높여주고

심신을 안정시켜 주는 스트레칭 동작을 통해

더욱 편안한 수면하시길 바라겠습니다!

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