바쁜 하루를 보내다 보면
충분한 수면을 챙기기 어렵죠
하지만 일정한 수면 루틴이
아침 기상을 상쾌하게, 피로 회복까지
도와준다는 건 알고 계실텐데요~
만성 피로가 있는 분들을 위해서
건강한 수면 루틴을 만드는 방법 살펴봐요
출처 : 셔터 스톡
1. 일정한 수면 시간 정하기
우리가 아는 수면 루틴 만들기에 있어서
가장 중요한 부분 중 하나는요
바로 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것!
수면 시간이 일정하면 생체리듬이 안정되고
피로 회복이 되는데요
출처 : 셔터 스톡
"미국 수면재단(NSF)"에 따르면
일정한 수면 시간은 생체리듬을 조절해
수면의 질을 높여준다고 해요
따라서 아침 기상이 훨씬 쉬워지고
만성 피로도 줄어들 수 있답니다
피로 회복도 된다는 이야기인거죠~
출처 : 셔터 스톡
2. 저녁 루틴을 만들기
잠들기 전 1시간은 몸과 마음을
편안하게 해줘야하는데요
따뜻한 차를 마시거나 독서를 하는 것이 좋아요
한 연구에서는
자기 전 독서를 하면 스트레스가 68% 감소하고
수면의 질이 향상된다고 밝혔어요
이렇게 하면 저녁 수면 루틴이
더 효과적으로 자리 잡을 수 있어요
출처 : 셔터 스톡
또한 잠들기 전에 가벼운 스트레칭을 하면
근육이 이완되면서 편안하게 잠들 수 있어요
이렇게 하면 수면 루틴 만들기에 더욱 효과적이에요
출처 : 셔터 스톡
3. 빛과 소음을 조절하기
수면 환경은 충분한 수면을 취할 때
아주 중요한 부분입니다
특히 어두운 조명과 조용한 공간은
깊은 숙면을 도와주죠
"하버드 의과대학 연구"에 따르면
빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 줄어들어
숙면을 방해한다고 해요
좋은 수면 환경에서 숙면하면
아침 기상 시 훨씬 개운해지고
피로 회복은 물론, 일어나기도 쉬울거예요!
출처 : 셔터 스톡
4. 카페인과 전자기기 멀리하기
저녁 늦게 카페인을 섭취하면 수면의 질이 떨어져요
카페인에는 숙면을 방해하는 성분이 들어있기 때문이죠
카페인으로 인해 심장 박동수가 빨라지면서
충분한 잠을 자기 힘들어질 수 있어요
또한 스마트폰과 TV의 블루라이트도
피하는 것이 좋습니다
잠들기 10분 전에는 전자기기를 멀리하는
습관을 만들어 피로 회복을 방해하는
습관을 조금씩 줄여보세요!
출처 : 셔터 스톡
5. 아침에 햇빛 쐬기
아침에 햇빛을 받으면
생체리듬이 정상적으로 작동해요
햇빛을 받는 수면 시간을 지키면
아침 기상과 피로 회복을 자연스럽게 할 수 있답니다
아침 30분간 햇빛을 쬐면
멜라토닌 생성이 조절되어
밤에 더욱 깊은 숙면을 취할 수 있다고 합니다
출처 : 셔터 스톡
이런 작은 습관을 꾸준히 실천하면
만성 피로가 사라지고 수면 루틴이 몸에 배게 됩니다
여러분도 오늘부터 개운한 아침을 위해
피로 회복에 좋은 수면 루틴을 만들어보세요
우리 함께 좋은 습관으로
이웃님들의 아침이 더욱 개운해시길 바랄게용~
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