카모마일 차
따뜻한 카모마일 차는 불안을 줄이는 데 도움 되며,
몸을 편안하게 이완시켜주어 숙면에 도움을 줍니다.
재료
카모마일 1T (10g)
물 1컵 (250ml)
만드는 방법
끓는 물에 카모마일을 넣습니다.
5분간 그대로 두었다가 물만 따라내 마십니다.
단 맛을 내고 싶다면 꿀을 넣어 마십니다.
바레리안 차
깊게 잘 수 있게 도와주고,
더 빨리 잠들 수 있게 해줍니다.
낮에 마시면 에너지를 내주는 성분도 함유되어 있습니다.
반면 밤에 마시면 이완제 역할을 해줍니다.
재료
뜨거운 물 1컵 (250ml)
바레리안 1 t (5g)
만드는 방법
끓는 물에 바레리안을 넣고 몇 분 끓인다.
물만 따라내어 바로 마신다.
레몬밤
멜리사라고도 부르는 레몬밤에는 최면 성분이
함유되어 있어 숙면하는데 효과적입니다.
임신이나 수유 중이 아니라면
하루에 2-3 잔까지 마셔도 괜찮습니다.
재료
레몬밤 1t (5g)
물 1컵 (250ml)
만드는 방법
끓는 물에 레몬밤을 넣는다.
불을 끄고 5분 기다렸다 물만 따라내고 마신다.
체리 주스
체리 주스는 수면 순환을 조절하는 데 도움 되는
호르몬인 멜라토닌을 얻을 수 있는 천연 음료입니다.
더 빨리 수면으로 유도하고,
더 오랫동안 편안하게 잘 수 있게 해줍니다.
아침에 반 컵 (100ml), 저녁에 반 컵 마시면
더욱 편안하게 푹 잘 수 있습니다.
설탕 함량이 높아 글루코스 수치에 변화가
생길 가능성이 있기 때문에
하루에 한 잔 이상은 마시지 않는 게 좋습니다.
라벤더 차
숙면에 가장 좋은 음료 중 하나고 여겨지고 있는
라벤더 차는 혈압과 심장 박동을 감소시켜주고,
이완 효과도 있습니다.
잠자리에 들기 30분 전에 마시면 좋습니다.
재료
신선한 라벤더 또는 말린 라벤더 1T (10g)
물 2컵 (500ml)
만드는 방법
물이 끓으면 불을 끄고 라벤더를 넣는다.
5분 기다렸다 물만 따라내고 마신다.
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