뜬눈으로 밤을 지새우는 이들을 위한 수면 꿀팁

수면부족은 일의 능률을 떨어뜨리고 건강을 위협합니다.

​

잠이 부족하면 신체 지방 대사에 문제가 생겨

살이 잘 찌는 체질이 되며

하루 5시간 미만 수면이 장기화되면

흡연만큼이나 몸에 안 좋다는 연구 결과도 있습니다.

 

스트레스와 더불어

만병의 근원이라 할 만한 수면 부족

자야 한다는 걸 알면서도 누우면 눈이 말똥말똥해지고

수십 분 길게는 수 시간씩 뒤척여야 겨우 잠드는 사람들

​

최근 해외 매체에는 뜬눈으로 밤을 지새우는

이들을 위한 수면 꿀팁이 소개됐습니다.

​

 

​

편안한 자세로 누워 의식적으로 힘을 뺀다.

얼굴의 모든 근육을 이완시키고

혀와 턱관절에도 힘을 뺀다

어깨와 팔도 힘을 쭉 빼고 바닥에 몸을 맡긴다.

---

숨을 크게 들이마셨다가 내쉬면서

가슴 부분을 이완시키고 다리에도 힘을 뺀다.

---

 

머리, 팔다리, 가슴, 다리까지 순서대로

전신의 긴장을 풀고 나면 생각을 비울 차례다.

---

투명하고 잔잔한 호수 위에 작은 배 한 척이 떠 있고,

그 위에 자신이 누워 있다고 상상해 보라.

머리 위에는 오로지 맑고 푸른 하늘이 있을 뿐이다.

---

까맣고 포근한 방 안에 까만 벨벳으로 만들어진

해먹이 있다. 그 부드러운 해먹에 폭 감싸여 있는

자신을 상상해 보라.

---

10초간 마음속으로 ‘생각하지 말자,

생각하지 말자’라는 말을 차근차근 반복한다.

​

​

전신의 긴장을 이완시켜 수면을 유도하는 이 방법은

1981년 발간된 로이드 버드 윈터의 책

휴식하고 승리하라: 챔피언의 퍼포먼스’에 포함된 내용입니다. 본디 스포츠 선수들의 재충전을 위해

사용되던 이 지침은 현재 외상 후 스트레스 장애로 인한

불면증에 시달리는 미군들을 위해 활용되고 있습니다.

​

진정한 꿀잠을 위해 오늘 밤

'긴장 이완 수면유도법'을 실천해 보는 건 어떨까요?

​

---

로그아웃슬립 바로 가기

▼▼▼

공식 홈페이지 : www.logoutsleep.com

스마트스토어 : smartstore.naver.com/logoutsleep

인스타그램 : www.instagram.com/logoutsleep